sauna
saunování
Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování pro Vás vhodné nebo není nebezpečné. Lidé se srdečními obtížemi, jaterními nebo ledvinovými obtížemi by neměli saunu používat bez výslovného doporučení lékaře.
Vyhraďte si na regeneraci svých sil dostatek času, nejméně však 90 minut, ideální jsou 2 hodiny.
Do sauny byste neměli chodit s plným žaludkem, ale také ne hladoví. Před saunováním je bezpodmínečně nutné, abyste se nejprve osprchovali a pokud používáte krémy a make-up, je třeba se důkladně omýt, nejlépe mýdlem a osprchovat, aby Vaše kůže byla připravena na saunování. Pro prohřátí a relaxaci doporučujeme nepoužívat žádný oděv. Do kádě s ledovou vodou pusťte studenou vodu.
Prohřívání: teplotu v prohřívací místnosti nastavte podle Vašich zvyklostí, ne však méně než 80°C a pro měření doby prohřívání použijte přesýpací hodiny uvnitř sauny. Pro začátečníky doporučujeme 8 až 10 minut. Pro ostatní by měla doba pocení být mezi 10 a 15 minutami, přičemž v každém případě by měla osoba opustit místnost vždy, pokud se jí udělalo nevolno nebo cítí, že je pocení dostatečné.
Při prohřívání ulehněte nebo usedněte, dýchejte zásadně nosem. V případě potřeby polijte horké kameny vodou s aromatickou esencí. Je možno si masírovat kůži končetin žínkou nebo kartáčem.
Jakmile uběhl čas určený k prohřátí těla, opusťte prohřívací místnost a nejprve se vždy osprchujte studenou vodou. Buď použijte ruční sprchu nebo zařízení tropického deště. Pokud budete k celkovému ochlazení používat pouze sprchu, sprchujte se několik minut, maximálně však 5 minut. Pokud po osprchování použijete ještě káď s ledovou vodou, učiňte tak na krátkou dobu tak, aby ochlazování bylo ještě příjemné a nedošlo k podchlazení.
Doporučujeme použít k následnému ochlazení po osprchování, případně po krátkodobém ochlazení v ochlazovací kádi ještě masáž sněhem, kterou si můžete dovolit v naší sauně díky vyvíječi sněhu. Doporučujeme se sněhem masírovat – zejména končetiny nebo si lehnout a nechat na sebe sníh položit, avšak po takovou dobu, pokud Vám to je příjemné.
Po prvním prohřátí a ochlazení doporučujeme použít masáž, která je doporučována odborníky na saunování.
Po každém prohřátí a zchlazení musí nastat dostatečný odpočinek, a to nejméně 15 minut. Je velmi vhodné v době odpočinku doplnit vypocenou vodu z těla pitím minerálních vod nebo ovocných šťáv. Alkohol, zejména tvrdý alkohol, výrazně ruší účinky saunování. Kouření zcela odporuje zásadám saunování.
Podle počtu opakování výměn horka a chladu rozlišujeme podle výsledného efektu tyto typy saunování:
1 x iritační - dráždivé,
2 x tonizující - povzbudivé,
3 x relaxační - uvolňující,
4 x inhibiční – útlumové,
5 a vícekrát - nejde o správné saunování, a proto je nedoporučujeme